La tendencia de la dieta

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La dieta del carbohidrato

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Durante la dieta, como la dieta de peso en caso de que usted necesita para calcular el consumo de la cantidad de nutrientes, y el peso de la nuestra en la que apoyarse. Juegos de hidratos de carbono

Más comunes de la dieta la dieta se basa en la restricción de hidratos de carbono y, al mismo tiempo, aumentar la proteína. Si, por ejemplo, 400 g de hidratos de carbono y proteínas 160 g de masa del bautismo, 80 kg de hombre, la dieta de la Cantidad de hidratos de carbono en la semana de 50 gramos,

para reducir, en paralelo, para aumentar la ingesta de proteínas en 3g/kg de peso corporal, el valor en el día. La cantidad de hidratos de carbono en 100g/día bajo el precio, ya que la mayor pérdida de masa muscular, podemos pagarlos.

El consumo de calorías de hidratos de carbono de nuestras piezas en un determinado número para llamar a nuestro grasas insaturadas. Calcular la cantidad correcta de los siguientes: el de un gramo de carbohidratos, 4 g de grasa 9 calorías.

Así, alrededor de la mitad de la grasa. La gran ventaja de los hidratos de carbono, que no causan la reacción de la insulina. Especialmente antes de acostarse y el ejercicio aeróbico es la comida puede intervenir un buen servicio de consumir grasas insaturadas.
Durante la dieta están prohibidos todos los tipos de carbohidratos simples y grasas saturadas. La dieta de carbohidratos parte se basa en hidratos de carbono complejos: arroz, patatas, avena, legumbres, hortalizas; bevitelünk de proteína y bajo contenido de grasa de las fuentes: el pollo, el грудку el pavo, el pescado, la grasa del queso, claras de huevo, y, por supuesto, la proteína de suero.

Mientras que el consumo de Azúcares simples, debe evitarse la dieta de conteo de los alimentos crudos, como frutas piruleta. Aunque el azúcar de la fruta en pequeñas cantidades no es un problema sólo si es mayor que nuestro hígado capacidad de almacenamiento (cada día 50 g). Pero no vale la pena el riesgo, la ingesta de vitaminas permite resolver los aditivos y verduras.

La ingesta de nutrientes

 

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En cuanto a la comida, siempre la principal para cada una de las bebidas dulces (alcohol) lista de direcciones bloqueadas. El agua pura es necesario en día de hasta de varios litros. Nuestro peso corporal de 20 kg, agregue un litro de agua al día. A menudo, usted va al baño? Sí, esto es hardcore culturismo.
Vitaminas, minerales,

También es importante, como el aumento de peso, si no la más importante. Las vitaminas y minerales bevitelünk cover complejos suplementos alimenticios vitaminas, pero vale la pena generales protector de pantalla de usar debido a que durante la dieta, como “seco” en el cuerpo, aumentan el riesgo de accidentes.

El peso del cuerpo de nuestros más en la semana de la medición, y el ritmo de reducción basados en cambios en la dieta. Si la libra menos que la disminución de, disminución de los hidratos de carbono bevitelünk si kilos se puede perder más peso, varios levantarla. La ingesta de proteínas, por supuesto, a través de mantener un alto nivel como 3G/kg de peso corporal.
La dieta de 100 libras para los hombres:
almuerzo: 200 g de pechuga de pollo, 50 g de arroz
almuerzo: 200 g de pechuga de pollo, 50 g de arroz
almuerzo: 200 g de pechuga de pollo, 50 g, g Fig.
almuerzo: 200 g de pechuga de pollo, 50 g de arroz
almuerzo: 40 g de proteína de suero, 20 g de glutamina (después del entrenamiento)
almuerzo: 200 g de pechuga de pollo, 100 g de verduras, 15 g de aceite de linaza

Tras el entrenamiento, el azúcar se puede sustituir la glutamina o incluso hidratos de carbono complejos, pero, sin duda, dará cuenta de la reacción de nuestro cuerpo, y si no resolver los diferentes resultados.

La dieta de 70 de la mujer:
almuerzo: 50 g de pechuga de pollo, 50 g de arroz
almuerzo: 50 g de pechuga de pollo, 40 g de arroz
almuerzo: 50 g de pechuga de pollo, 30 g de arroz
almuerzo: 50 g de pechuga de pollo, 30 g de arroz
almuerzo: 40 g de proteína de suero, 20 g de glutamina (después del entrenamiento)
almuerzo: 50 g de pechuga de pollo, 100 g de verduras, 10 g de aceite de linaza

Ejemplos de estas dietas aeróbico días edzéses además, otro ejercicio aeróbico después de comer, es una buena solución para sacudir la ingesta de proteínas. Nutritivo de la fuente puede ser reemplazado por unidades de proteínas/hidratos de carbono de los productos, como el arroz, la avena, los frijoles,

las lentejas, pollo, pescado o caldo de requesón o de proteína (un complejo de aminoácidos perfil, por lo menos, la yema se queda). Los carbohidratos simples: la harina de la cocina, el azúcar, los alimentos se debenevitar, así como las grasas saturadas.

 

Para recuperar el músculo/grasa de la relación, que es bastante “dura” para el organismo, para mantener (o por lo menos tratar de hacerlo de la masa muscular. Para ello, es necesario el entrenamiento con pesas hacer, porque sin él, tan poco de los resultados que podemos esperar. Semana 3 de la mancuerna, y otros realizan, es decir, en 4 ejercicio aeróbico debe ser el punto de partida.